Aiuti per smettere

Piccoli aiuti per uscirne

• Quali sono gli argomenti a favore di una vita libera dal fumo?
• Le sigarette hanno preso il controllo su di me?
• Quali sono le molle che fanno scattare in me il bisogno di fumare?
• Che fare se, dopo aver smesso, si presenta ancora il desiderio di una sigaretta?
• Che fare se amici e colleghi dicono «Una sigaretta che male fa?»?

Non dimenticare di premiarsi. Dopo la prima settimana, il primo mese.

Shop - Smettere di fumare

Anche online ci sono programmi per aiutare a smettere di fumare. Un programma di questo tipo lo trovi in www.stop-tabac.ch.

Si tratta di un programma di computer automatico. Prima di tutto compila un questionario online, quindi partendo dalle sue risposte, riceverai:

• una risposta alla tua situazione personale prima di smettere.
• una guida completa per il tuo percorso verso una vita libera dal fumo.

In ogni momento puoi collegarti e ricompilare il questionario e, a seconda di come la situazione si è modificata, riceverai nuove proposte e suggerimenti per portare avanti l’abbandono del fumo.

www.stop-tabac.ch

Le/i consulenti della Linea stop tabacco sanno come può essere difficile smettere di fumare. E conoscono diversi metodi su come affrontarlo, partendo col piede giusto.

La linea Stop tabacco offre informazioni e colloqui di consulenza esaurienti in otto lingue: Dalla rete fissa la chiamata costa 8 centesimi, col cellulare di più.

0848 000 181 tedesco
0848 000 181 francese
0848 000 181 italiano
0848 183 183 albanese
0848 184 184 portoghese
0848 185 185 spagnolo
0848 186 186 serbo/croato/bosniaco
0848 187 187 turco

Ci si può anche fare accompagnare nello smettere di fumare. In tempi concordati un esperto della Linea stop tabacco telefona. Queste chiamate sono gratuite.

Sostituire il gesto di prendere la sigaretta con altre abitudini piacevoli. È un metodo efficace per smettere di fumare. Per prepararsi è utile il volantino di autocontrollo. Per una settimana si annota ogni volta che si prende in mano una sigaretta. In questo modo risulta chiaro, nero su bianco, quante sigarette si accendono al giorno o alla settimana.

Nell'ultima colonna del volantino di autocontrollo bisogna cercarsi nuove occupazioni piacevoli che rimpiazzino la sigaretta. Cosa porta aria fresca nel tran tran quotidiano? Con nuove occupazioni si possono dimenticare le vecchie abitudini col fumo senza avere la sensazione di una rinuncia.

Foglio di autocontrollo