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Il craving (improvviso e irresistibile desiderio di fumare una sigaretta) si presenta anche dopo che si è smesso di fumare. Dura generalmente da 1 a 3 minuti. È importante superare questi momenti per mettersi al riparo da una ricaduta. Ecco qui alcuni esercizi:

• Ogni posizione di partenza è adatta.
• Contragga i muscoli del suo dito medio.
• Mantenga questo muscolo contratto, poi contragga via via anche l'indice, l'anulare, il pollice e il mignolo, poi anche il palmo della mano, quindi avambraccio e braccio.
• Mantenga contratti tutti questi muscoli e contemporaneamente proceda nella stesso modo con l'altro braccio.
• Faccia la stessa cosa con le dita dei piedi, iniziando a contrarre prima una gamba, poi l'altra e infine il tronco.
• Nel frattempo sono passati circa 2 minuti.
• Rilassi ora tutto il corpo con lo stesso, lento, ritmo.

Grazie a questa progressiva contrazione e successivo rilassamento dei muscoli lei potrà trarre un beneficio più intenso dall'effetto tranquillizzante.

• Si sieda su una sedia.
• Chiuda il pugno.
• Prema i palmi delle mani sulle cosce.
• Prema fra loro i palmi delle mani all'altezza del petto.
• Comprima fra loro l'interno delle due cosce.
• Prema con le piante dei piedi sul pavimento.
• Ripeta l'esercizio per dieci volte e mantenga ogni contrazione muscolare per 3 secondi.

Concentrarsi in modo totale sulla contrazione o rispettivamente sul rilassamento muscolare distoglie i suoi pensieri dalla sigaretta durante il craving.

• Si guardi allo specchio.
• Che effetto le fa vedersi senza sigaretta fra le labbra o fra le dita?
• Che effetto produce nel suo ambiente.
• Le piace questa sua immagine riflessa?
• È disposto a pagarne per qualche settimana il prezzo?
• Non fumare significa ancora "rinuncia"?
• Nota già benefici per il suo fisico? (sentirsi più in forma, ad es.)
• Essersi liberata/o dalla dipendenza le procura già un sollievo?
• Si è già concessa/o qualcosa coi soldi risparmiati con le sigarette?

• In quasi tutti i giornali può trovare un cruciverba.
• Conosce il sudoku? Solo un gioco, e il craving è superato.
• Ha con sé un piccolo gioco di abilità? Per es. quello con due o tre palline che devono rimanere ferme negli avvallamenti
• Vada a recuperare il suo vecchio dado di Rubik. l'aiuterà a dimenticare il fumo

Soddisfare la fame e il bisogno di zuccheri e mantenere contemporaneamente in movimento la muscolatura della bocca

La nicotina ha tacitato la sensazione di fame ed il bisogno di zuccheri. Bisogna trovare altre strade per ottenere lo stesso risultato.

• Mangiare una mela dura quasi quanto il craving, così è distratta/o, mastica, assume fruttosio e in più anche vitamine.
• Una carota trova posto nella borsa o tasca più piccola e si adatta egregiamente a superare il craving.
• La frutta secca può conservarsi a lungo. Si crei una riserva per le emergenze!
• Bere molto è anche il motto di chi smette di fumare.

Editore: Associazione svizzera per la prevenuione del tabagismo
Text: Nicolas Broccard
Situazione: Aprile 2007