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Certamente quando si smette di fumare bisognerebbe abbandonare del tutto e velocemente le vecchie abitudini col fumo, però non le si dovrebbe cancellare senza sostituirle con qualcos'altro. Il modo migliore per prepararsi ad evitare insuccessi e ricadute è quello di sostituire comportamenti cui si era abituati col fumo con altre abitudini, più allettanti, più gratificanti. Per riuscirci, è bene distrarsi per concentrarsi sui nuovi comportamenti che si sono adottati e che devono essere progettati e ben preparati. A questo scopo aiuta tenere foglietti di autocontrollo. Se si tiene un resoconto per una settimana, le abitudini col fumo emergono molto chiaramente e forniscono le direttive su come programmare i primi giorni e le prime settimane dopo che si è smesso di fumare.

È chiaro che l'ultima colonna deve essere compilata con particolare cura. È la più decisiva. Assumere nuovi comportamenti porta aria nuova nella vita e fa dimenticare quelli vecchi, senza provare l'inutile sensazione della "rinuncia".

Foglio di autocontrollo