Tenere sotto controllo il peso

Spesso i fumatori che intendono abbandonare la sigaretta temono di aumentare di peso. L'aumento effettivo risulta però spesso molto più limitato di quanto si temesse in un primo momento. In media, dopo aver smesso di fumare, si riscontra un aumento che varia dai due ai quattro chili, per la metà degli ex fumatori l'aumento risulta addirittura inferiore. Solo il 10 percento degli uomini e il 13 percento delle donne mette su molti chili in più. Ricordiamo però che il consumo di tabacco non vale come dieta: anche i fumatori, con gli anni, mettono su cuscinetti di grasso!

L'aumento di peso ha diverse cause, che presentano anche lati positivi:

• Già due giorni dopo aver smesso di fumare l'olfatto e il gusto sono più raffinati. I cibi hanno un gusto migliore e, per il piacere di un buon piatto, cresce l'appetito.
• Il fumo fa aumentare il bisogno di energie; l'organismo consuma più energie e perciò molti ricorrono alla sigaretta per tenere sotto scacco il peso corporeo. Se smettono di fumare infatti diminuisce anche il bisogno di energie del loro organismo. Dopo che si è smesso di fumare, il metabolismo si regolarizza e l'organismo richiede meno energie. Così, se si continua a mangiare come prima, si mette su qualche chilo. Le energie sono fornite soprattutto da grassi, zuccheri e alcol.
• Il cibo può assumere il ruolo di sostituto del fumo. Invece della sigaretta ci si infila in bocca un boccone dopo l'altro.

Come si sa, una cucitura doppia tiene di più. Anche il suo peso sarà maggiormente sotto controllo se lo affronterà su due fronti. Mangi quello che le piace, senza appesantire il suo fisico con una dose eccessiva di energie; inserisca poi, contemporaneamente, più attività fisiche nelle sue abitudini quotidiane, perché il suo organismo bruci più energie.

Mangi cose sane. Si fidi del senso del suo gusto nuovamente riscoperto e si avventuri alla scoperta di nuovi percorsi culinari. Cosa le piace più di tutto? Si cibi in modo molto vario: frutta e verdura fresca, insalata, pesce, pollame. Tenga gli occhi aperti con i grassi, che si annidano soprattutto in carni grasse, insaccati, formaggi con più del 45 percento di grassi, salse, maionese, pasticceria e dolci.

Si prenda tempo per gustare il cibo, anche se ha una fame da lupi. Analizzi il suo comportamento: Quando inizia a sentirsi sazio smette subito di mangiare o continua imperterrito? E'importante poi masticare bene. Saliva e cibo ben sminuzzato facilitano la digestione. Inoltre beva molta acqua: almeno un litro e mezzo al giorno.

Senza fumo si sentirà più in forma. Viva pienamente la sua nuova vitalità e dia nuovo slancio alla sua giornata: invece dell'ascensore, usi le scale, vada a far la spesa in bicicletta e scenda una o due stazioni prima da bus o tram, per completare il percorso a piedi. Cominci pian piano, per aumentare poi col tempo, in modo da fare ogni giorno, con energia, trenta minuti di movimento.

Chi inoltre, già prima di smettere di fumare inizia un programma di attività fisica, ha maggiori probabilità di liberarsi definitivamente del fumo, infatti

• grazie allo sport compaiono più raramente o addirittura non si presentano sintomi di astinenza, quali cattivo umore, irritabilità, mal di testa, stanchezza e disturbi del sonno;
• lo sport rilassa e perciò la sigaretta per combattere lo stress diventa superflua.

Sono particolarmente indicate le pratiche sportive che richiedono resistenza, come: camminare con andatura veloce, corsa, bicicletta, nuoto. Se, durante la corsa o pedalando, ha ancora abbastanza fiato per chiacchierare con altri con frasi intere, sta tenendo l'andatura giusto.

Come regola di fondo, tenga presente che: non ha senso costringersi ad attività che svolge controvoglia. Non si lasci sciupare, per qualche chilo in più, la gioia di vivere senza fumo. Se riuscirà a smettere di fumare, sarà certamente in grado, in un secondo momento, di liberarsi dei chili di troppo.